腿部和腳部抽筋是女性經(jīng)常遇到的問題。這種現(xiàn)象雖然很普遍，也并不嚴(yán)重，但是會給女性，尤其的孕婦帶來很多的不便。那么，一旦發(fā)生抽筋，應(yīng)該采取什么樣的措施來緩解疼痛呢？補充一些微量元素是否對預(yù)防抽筋有一定的作用呢？

  1.補品

  體內(nèi)的鈣和磷比例的不平衡，并不可能造成腿部抽筋，但是如果運動還不能緩解腿部抽筋的話，你可能就需要通過補充鈣來試一試了。你應(yīng)該向保健服務(wù)提供者咨詢一下，有關(guān)不含磷的鈣片。在最近的一項研究中表明，那些每天服用鎂的女性，腿部抽筋發(fā)生的幾率更小。除非有指導(dǎo)醫(yī)生的建議，否則，在懷孕期間進(jìn)食磷含量低的食物是不安全的。

  2.散散步

  如果可以的話，去散散步。起來并且四處走動一下，會有效果。

  3.按摩肌肉

  腳和腿部的抽筋是非常不舒服的，而且這種痛苦經(jīng)常會將你從驚嚇中喚醒。當(dāng)抽筋的時候，你可以對抽筋的肌肉進(jìn)行按摩或者讓你的助手對抽筋的部位進(jìn)行摩擦以便改善血液循環(huán)。

  4.拉伸肌肉

  如果抽筋很嚴(yán)重的話，躺在床上，用手去夠抽筋的那條腿的腳趾，然后朝頭部的方向往回拉伸，并且保持你的膝蓋筆直，盡可能地使其靠近床墊。記住，要逐漸地拉伸，避免猛撲或者跳躍性的運動，因為那種運動只會使抽筋更為嚴(yán)重，甚至還會弄傷肌肉。如果你的肚子太大而不嫩而過向前彎曲身體夠到腳趾的話，那么你可以將腿伸直，按壓膝蓋，向頭部的方向彎曲腳趾。

  5.鍛煉肌肉

  以下的幾種方式能夠幫助你在腿部抽筋的時候使癥狀得到緩解。如果你深信不疑地進(jìn)行這些運動，或許還可以預(yù)防抽筋的發(fā)生。

  6.小腿伸展站立

  將抽筋的那條腿放在另一條腿的后面。保持后背挺直，緩慢地向沒有抽筋的那條腿彎曲膝蓋，以便于你可以向前傾。同時，要保持抽筋的腿筆直，而且腳后跟要著地。千萬不要彈跳，只需要緩慢地拉伸就可以了。如果你用手或者前臂支撐著墻的話，你會發(fā)現(xiàn)這種伸展練習(xí)是很容易的。

  7.墻壁俯臥撐

  將手掌平按在墻上，向后退，直到手臂全部伸展開。使腳平放在地上，后背挺直，在彎曲肘關(guān)節(jié)的時候身體的方向傾斜。你會覺得你的小腿肌肉很舒服地拉伸。如果拉伸得太強烈，可以站得靠近強一點。

  8.坐著拉伸腿部

  坐在地板上，向一邊拉伸腿，使腳部保持彎曲。當(dāng)使腿部保持伸直的狀態(tài)的時候，身體向前彎曲，夠你的腳趾。使這種拉伸的姿勢保持幾秒鐘。然后轉(zhuǎn)換到另一邊，重復(fù)同樣的動作。千萬不要直接地指向你的腳趾，也不要朝自己拉腳后跟，這樣會導(dǎo)致本來就已經(jīng)抽筋的肌肉緊縮。

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